الانطلاق
أول خطوتين وتغيير اتجاه وتسارع قصير. أساس الهجوم السريع والدفاع الفعال.
مؤشرات الأداء
مؤشرات الأداء
برامج الإعداد البدني لكرة السلة تقيس ما يهم اللاعب فعلاً: الانطلاق والهبوط الآمن والثبات الجانبي وتحمل الجهد المتكرر. لا نبني عضلات للعرض؛ نبني جسماً يخدم اللعبة.
يُدمج الإعداد البدني مع تدريب كرة السلة الاحترافي وتطوير المهارات في خطة متكاملة لكل لاعب.
الثبات
هبوط آمن ومركز جسم قوي وتوازن جانبي. يقلل إصابات الركبة والكاحل.
التحمل
جهد متكرر بدون فقدان جودة الحركة. ضروري للمباريات الطويلة والبطولات.
خطة الإعداد
خطة الإعداد
تبدأ الخطة بتقييم الحركة ثم تمارين قوة وسرعة ومرونة مرتبطة مباشرة بمواقف الملعب. كل تمرين له سبب واضح: لماذا نفعله وكيف يخدم الأداء في المباراة.
للفرق، نوصي بدمج الإعداد البدني مع تدريب الفرق. للناشئين، راجع برامج الناشئين التي تراعي نمو العظام والعضلات.
استشر مدربا
معايير السلامة
معايير السلامة
الأولوية للحركة الصحيحة والإحماء والتحكم في الحمل وتعديل التمرين حسب عمر اللاعب وخبرته. لا نتسابق مع الأوزان؛ نتسابق مع الجودة والاتساق.
تعرّف على فلسفة الأكاديمية وتواصل عبر صفحة التواصل لطلب تقييم بدني مخصص.
ابدأ الإعداد
التعافي والاستمرارية
التعافي والاستمرارية
الإعداد البدني الجيد يشمل التعافي: نوم كافٍ، تمدد، وإدارة الحمل الأسبوعي. نعلّم اللاعبين كيف يستمعون لأجسامهم ويتجنبون الإفراط في التدريب.
جهّز نفسك بـملابس التدريب المناسبة وابدأ من برنامج التدريب الشامل في القاهرة.
استكشف البرامج
فوائد الإعداد البدني
لياقة مرتبطة بالملعب
الإعداد البدني لكرة السلة في القاهرة يختلف عن التمارين العامة. نركز على حركات اللعبة: الانطلاق، القفز، الهبوط، تغيير الاتجاه، والتحمل أثناء الجري المتقطع. كل تمرين له غرض واضح على الملعب.
نوصي بدمج الإعداد البدني مع التدريب الفني وتطوير المهارات. للفرق، راجع برامج تدريب الفرق التي تشمل خطة لياقة جماعية. نتابع التحميل التدريبي أسبوعياً لتجنب الإفراط والإصابات والحفاظ على جودة الحركة.